15 ile

[...] rodzyny, whey 2. kebab po maturalny 3. makaron, kura, szpinak keczup 4. whey, sok, kreatyna 5. ziemniaki keczup szpinak jabłka kura 6. makaron, keczup, kurak, szpinak 7. whey, migdały, o3, szpinak Ann, prawdopodobienstwo rozrysowałem i napisałem ile tam mi wyszło (5/36 zgubiłem jedno zdarzenie gdzieś) tez żadnych obliczeń Aga, dzięki wielkie

[...] zamiary względem mnie? Czy ja już w ogóle nie powinnam jeść węgli? Czy mam się trzymać jakiegoś z góry ustalonego schematu, bo pisałaś 1400-1500, więc rozumiem, że nie jem ile chce? Czy będziemy wprowadzać nowe produkty? Pamiętam ten ból głowy po gumie to teraz chyba banan by mnie zabił Mogłabyś uchylić rąbka tajemnicy Zmieniony przez - [...]

[...] będę mogła prosić o podesłanie innego treningu? Ten jest ok, męczę się, ale chciałabym większą rzeź i mam pytania dot. diety: -postanowiłam nie liczyć nic i jeść tyle ile mogę, czy to jest dobre rozwiązanie, czy lepiej wiedzieć? -czy w moim przypadku takie coś jak ładowanie ma miejsce bytu? absolutnie nie mówie o tym by to robić w chwili [...]

[...] " zaatakowac " ( grubość/szerokość) 3.ciezary -] nie sa najwazniejsze , najwazniejsze jest skupienie sie na cwiczeniu i jego poprawnosci 4.powtorzenia - nie ustalamy twardo ile powtorzen zrobimy , musimy byc zdeterminowani , nasza sila woli moze nas zaskoczyc 5.skurcze miesni - kontrola ciezaru i przy plecach sciagnie lokci tak mocno jak sie da [...]

[...] wiecznie żali, że stracił matkę itp itd jednocześnie na innym filmiku możesz usłyszeć, że przegranie mr olympia jest dla niego porównywalne z utratą matki...gość jest frutofilem, spółkuje z owocami i tłumaczy to tym, że w ten sposób zarabiał tak jakby on był jedynym biednym na tej planecie z tą różnicą, że inni mają swój honor i wielu mistrzów [...]

Dzien 57 Znowu brak zrzutu diety, musicie wybaczyc bo zalatwilem se juz karnet na basen i posiedzialem dosyc sporo, aczkolwiek mialem ze soba posilek wiec wyszedlem kulturalnie zjadlem, pochodzilem i wrocilem spowrotem ;). Mam zamiar wykorzystac tyle ile da rady, szkoda ze znajduje sie 20km odemnie wiec troszke paliwa spale. Posilki byly [...]

[...] sztangi na ławce poziomej wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac uginanie ramion z sztanga stojac wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3 razy w tygodniu (pon., wt., śr.), do tego codzienna przebieżka 15-25 minut. I moje pytanie: Co do tego jeśli chodzi o brzuch? Ile serii poszczególnych ćwiczeń, ile przerw między seriami, ile powtórzeń...?

[...] GÓRNEGO W SIADZIE 4x15 no i na koniec martwy ciąg z ławeczki wersja podpatrzona u studenta .. seria : 12x60kg 10x70kg 8x80kg 6x100kg 4x120kg 2x130kg i na koniec najwięcej ile dziś dałem rady 155kg, mój nowy rekord dałbym jeszcze z 10/20kg więcej, ale byłem już *****sko zmęczony. wieczorem 4km do przebiegnięcia. Suple : Witamina Olimp Plusz [...]

[...] jem co mama przygotuje zazwyczaj jakies miesko + ryz // no to good i warzywa do tego z oliwą CP - 9g TRENING odrazu po treningu wafle ryzowe / babany + gainer mass xxl // ile bierzesz tego gainera? może wafle ryżowe i banany nie będą już potrzebne... II Posiłek 18:00 Ryż biały 3,35 0,35 39,45 173,5 50 // biały odpada; ryż brązowy lub [...]

[...] i bazylią, migdały - zupa kapuściana, kotlet chyba drobiowy, surówka. Ziemniaki, deser -nie tknięte. - dnt oprócz 3 godzin na mrozie po górach -cudnie:-D - jedzeniowo czysto na ile tylko się dało, nabiał do 150g, wody mineralnej 2l, reszta herbat, kcal chyba zachowane, z przewagą B i T nad W;-) Zmieniony przez - vari3 w dniu 2012-02-12 18:23:56

[...] to starasz się zrobić np 13 powtórzeń a jak zrobisz 15 to też będzie dobrze "4. przerwy w ćwiczeniach złozonych mam od 90-120 sekund a w izolowanych od 60 - 90 sekund a ile czasu powinno upłynąc od przejścia od jednego ćwiczenia do drugiego. (jak skończe wysckanie na ławce poziomej to ile odpoczywac przed wyciskaniem sztangielek na ławce [...]

[...] wrzuc owsiane 3) strasznie duzo nabialu, zastap go jajkami na sniadanie i np piersia z kurczaka na obiad 4) strasznie duzo odzywek, przed treningiem warto zjesc normalny posilek (kurczaka z ryzem i surowka) 5) dodaj wiecej warzyw/owocow, np zamiast chleba z jogurtem naturalnym zrob kanapki z jajkiem i warzywami 6) ile czasu zajmuje ci trening? [...]

Skoki na wysokość celu (1 x 15 powtórzeń) - mógłbyś napisać ile mniej więcej poszło ci w tym ćwiczeniu cm od początku treningu?

[...] Teraz skoczność będzie rosła powoli - wraz z wynikami siłowymi. Z moich obserwacji wynika, że poprawa i utrzymanie wyskoku o wartość 15 cm w ciągu roku to świetny wynik, o ile potrafimy go utrzymać z roku na rok. Choć wiadomo, że im dalej w las, tym trudniej. Ja gdy skakałem +100 cm, musiałem tygodniami walczyć o każdy kolejny centymetr.

[...] te 2 tyś kcal liczone jest wyłącznie z pełnowartościowych składników czyli z kaszy tylko węglowodany i bez odżywek około treningowych Podliczając wszystko ilość jest na pewno większa. Nadal będę redukował, zobaczy ile będę potrzebował. Do końca testu który trwa 4 tygodnie mam nadzieję że waga będzie wskazywać 80-79 kg. Dzięki za rady> pozdro :)

[...] lat i mierzy 195 cm. - W piątek będzie konferencja prasowa, podczas której ogłosimy kilka rzeczy. Mamy przygotowanych kilka umów , ale podpisów na nich na razie brakuje - mówi prezes klubu Konrad Pakosz. Wrzucam, bo ostatnio sie mocno pasiasto zrobilo edit: Lukash nie mam pojecia na ile zdr. Zmieniony przez - georgu w dniu 2010-05-25 15:27:39

Teraz dopiero spostrzegłem ile czasu zostało i jestem załamany, dzisiejszy trening klatki zakończyłem na 80kg a powinienem robić na 40kg większym. Wtorek wyciskanie leżąc: gryf 12x50kg 12x70kg 10x75kg, ciężko 10x80kg, bardzo ciężko, zwiększyłem dynamikę i zacznę powoli robić jak przystało, czyli z jajem, za tydzień na pełnych obrotach rozpiętki: [...]

[...] nie potrafię i już chyba się nie na uczę, może być hantlami , np. leżąc na ławce skośnej ? No i teraz co z tym obciążeniem, cze lepiej zrobić np, klata poziom: 4x10 -60 kg 4x10 -70 kg 4x10 -80 kg 4x10 -90 kg Czy też stały ciężar i 4x6 pow o ile dam radę od razu 90 kg w co wątpię więc może 80 kg Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-09-20 15:42:27

Ile ważysz ? Uzupełnij profil o wagę, będzie łatwiej na przyszłosc. Nie za dużo węgli i tłuszczy ? Oj, będzie masa, niekoniecznie mięśniowa, prawda ? ... ile masz nadwyżki kalorycznej a jakie jest Twoje zapotrzebowanie ? Przyjałeś jakieś proporcje posiłków czy walisz instynktownie ? Suplementacja okootreningowa i jeszcze może pomyśłałbyś o krecie [...]

[...] 9.30 Jajecznica z 5 jaj=(białko 40g) bułki razowe 2szt. III Posiłek 12.30 serek wiejski 250gr pieczywo razowe 150gr 15.00-15.30 (Posiłek przed treningowy) Ryż brązowy 80g filet z kurczaka Oliwa z oliwek 10g (18.00-18.30) Od razu po treningu Glukoza 50g=kakao/sok Wywal, daj jakieś źródło białka zamiast tego. makaron razowy 100gr (19.00) Posiłek [...]